高考食谱 进食对食物圆你高考梦(13)

第五、水源适量

另据年有的监考同学反映，每年考试中都有个别考生因为试题水源过多，导致十分困难上洗手间，影响考试发挥，领域专家在此除此以外提防：试题水源一定要适量。

第六、重视微量金属元素排泄

砷也是维持听力重要的金属元素。蔬菜、水果中除了大蒜、柠檬、油菜包涵砷量很高外，一般都很差。因此，应多吃包涵砷丰富的海产品、肉类、小麦等。

初中烹饪举荐

初中第一天烹饪举荐

餐点：果汁蛋黄苹果;吃餐点：菠菜粉丝火锅、番茄荷叶、清蒸小火锅;

晚饭：三鲜配料豆沙、籽拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑小食绿豆火锅。

初中第二天烹饪举荐

餐点：果汁 250ml 、全麦面包200g 、煮蛋黄1个

吃餐点：油炸(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝 、青菜虾皮火锅

晚饭：油炸、五彩凉拌(桂花、香菇、青椒、籽、虾皮)、糕点米粉、炒塔菜香菇片、小排芋头火锅

初中第三天烹饪举荐

餐点：馒头、果汁(或豆奶、酸奶)、蛋黄1个、酱黄瓜、水果适量

中餐：油炸、香菇菜心、糖醋石斑鱼、糕点米粉、菱角火锅

晚饭：绿豆粥、虾皮芋头、肉末炒茄子或豆沙/面片