瑜伽动作 男人做这运动锻练增强体魄(3)

短时间内节食的招结构设计有哪些

第1步：公鸡结构设计

双腿盘坐，右腿向体侧锁上安有内旋，将脚踝放置手指肘关节处。

双臂体前合十，排气管时伸长脊背，拓展腹腔，保持牢固平顺的呼吸。

然后换成另外一侧练就习。

此结构设计并不需要比较好地滑动侧腰，下降肩部脂肪，人物形象肩部曲线，同时滑动腿部肌肉，进一步提高髋关节的灵巧度，进一步提高子宫颈区域肾脏，并不需要滋养子宫颈脏器。

第2步：鸽王结构设计

左边腿在前右腿向后伸长。

异于腰部，侧向右膝踩脚踝，手指捉脚踝靠近眼睛。

侧向手指肘侧边，排气管左边腿部上举，喉头时适度屈肘，双臂捉脚踝。

终于排气管时伸长腰部拓展腹腔，腰部略微向内收。

鸽王结构设计略微微有一定强度，并不需要有一定法门基础，切实在于舒展肘时不能受压头部，后弯时腰部内收启动腰腰部力量并不需要比较好地保护腰部。

此结构设计可以拓展腹腔，滑动 腰部能直接促进咀嚼，直接地眼睛摄入，同时锻炼腰腰部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：腿部缠绕结构设计

排气管拓展腹腔，两腿部体侧锁上。

喉头时腿部后退，手指在上双臂体前缠绕合十。

终于排气管时伸长腰部，腰部略微向内收，双臂略微侧边踩。

注意保持牢固两腿部建炎，不想显现出耸肩。

保持牢固平顺的几个呼吸后，适度双臂锁上，换成左边手在上练就习。

此结构设计可以直接锻炼腿部肌肉群，下降腿部多余脂肪，同时拓展肩胛腰部，并不需要进一步提高上腰部肾脏，减缓上腰部沉闷酸痛等疑问。

第4步：腿部公鸡结构设计

山立结构设计腿部，将重心移至左边脚，踩右腿侧向肩部，左边手捉脚踝，将脚踝放置手指肘关节处，排气管左边腿部侧边伸长，喉头肘适度，双臂体前杵，终于排气管时拓展腹腔舒展肘。

保持牢固几个呼吸后换成另外一侧练就习。

体结构设计切实在于眼睛目视前方，注意力集中保持牢固眼睛的牢固，脚掌内外侧均匀受力。

此结构设计可以滑动大腿前侧和进一步提高腿部肌肉群，直接人物形象腿部线条，并不需要让腰部变得更加紧实，同时进一步提高眼睛的协调性和危机感，适度姿势能直接进一步提高专注力。

第5步：舞蹈结构设计

排气管时左边手侧边伸长，手指捉住脚踝，喉头眼睛略微前倾，排气管，右腿向后上方伸长。

让腰部舒展，眼睛展开，左边手小指与手掌相契人工合成智慧手印，眼睛看后退边手指尖方向，保持牢固眼睛的适度。

章中：以上节食法门跳跃成之就是小编今天就让和大家互动的全部内了，希望小编收集的这些法门跳跃可以真真切切的对大家的节食全心相当程度帮襄助，节食不是一件成之易的事情，我们大家不想妄就让一天两天就可以节食出乎意料，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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