外科瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个节奏让你一夜过来百病连城

合掌树式--冲动肠胃、缓解肠胃

右腿单腿站立。从右脚掌贴在左方大腿的内侧，缩的同时将两臂的卡出，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社会活动。忽略，两眼注视于一点。

会站缩，会站将两臂微微的卡出，指尖合于肩膀正上方。

两眼注视于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张再上。

猫式--补养脊住、伸展背部

以四脚板凳状磕头放于地上。右手和大腿与地上垂直，背部、面部、臀部与地上平行。

呼吸时，同时慢慢的卡下接合处和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

缩时，同时慢慢抬头，接合处微微的卡起。小腹向地上的同方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈式--的卡伸腰椎、促进连城化

走到地上上，右手闭拢，后退张再上。双膝向下压，脚跟的卡伸，微微翘。

抬升肩胛骨伸长腰椎并分心后背，将手指尖放于腰椎上，躯体前后摇动，领悟其中的看上去。

缩并张再上右手。举过肩膀，肩上相对。

呼吸，腰椎催生上身后退社会活动，右手抬起双脚，忽略保持稳定脊椎绝不伸长。

如果你只能顺利完成，可以借助社会活动带，保持稳定这个姿势，以看上去舒适为原则上。

深呼吸，过去再上始分心。双膝微微伸长以分心脚部，低下头靠近双膝，分心腰椎。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得分心不够了，缩并后退张再上右手，然后举过肩膀，呼吸，要用右手。

雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

走到地上上。右手后退张再上。的卡出腹部，伸长从右实修膝，把从右脚放于左方腹下。

然后伸长左方膝，把右脚放于从右腹下。右脚脚部一定会放于从右脚脚部下。躯体走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体车重移到大腿和膝盖附近。躯干前伸，保持稳定背部紧贴。

把从右手指尖放于右腿上，左方手指尖放于左方膝上。双臂伸展紧贴。手指分再上，压住膝盖。

先用下巴深吸多多，然后张大嘴巴的同时下垂嘴巴尽量将嘴巴朝脖子伸展、慢慢地由嘴巴往外呼吸、并且送达哈的声效。

呼吸须经由喉部前方顺利顺利完成。当气呼完后，将嘴巴收回、闭上嘴巴。

磨练时双眼注视眉心或者鼻尖。周内磨练2-3次后，右手从膝盖移除再上，张再上右手。

然后重复这个体式，首先把右脚在从右腹下，然后把从右脚放于左方腹下。

十二指肠不有益很容易会引起面色难看等等，所以，十二指肠有益对我们的面容也会有极大的影响。那么，十二指肠有益一定会如何下厨呢？有什么简单的小步骤吗？